[...] rozgrzewka: 8min bieznia i mobilizacje 1a ostatnie powtorzenia siła woli 1b daje rade 2a wymeczone bardzo 2b ciezko 3a w 3 serii myslalam ze juz koniec wiec te 9 razy wycisnelam a tu surprice :) 3b rece mnie zaczynaja szybciej bolec niz posladek 4a ciezar zmniejszylam bo za duzo miabym mieszania [...]
W planie podano, że w piątek to samo co w poniedziałek ale bez superserii. Nie ma mowy o serii łączonej. Wniosek z tego jest taki, że w piątek tylko ćwiczenia na klatkę a na biceps i triceps już nie. Tak wychodzi według mnie. Ogólnie patrząc na to, wynika że priorytetem jest klatka. Mam tylko wątpliwość, czy przypadkiem jednak autor tegoż planu [...]
Dzis : Nogi: -Przysiad 5 serii 10-12 pow dupskim do ziemi skonczylem na 120 kg x 4 z przytrzymaniem a moglo pojsc smialo na 8 razy ale sie balem -Wykroki 5 serii po 15 pow na noge -Suwnica 4 serie po 15-20 pow -Prostowanie podudzi siedzac 3 serie po 20 pow -Zginanie podudzi siedzac 3 serie po 20 pow -Spiecia siedzac 4 serie po 20 pow z mega [...]
[...] 9*40kg/ 8*37,5kg :)) :)) :)) :)) Nienawidzę przysiadów. To jest najtrudniejsze ćwiczenie jakie tylko może być. :-D Aż mi się przypomniały czasy, kiedy robiłam po 10 serii :)) :)) :)) 3. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy R: 15*75kg/ 10*95kg 15*130kg/ 14*135kg/ 12*140kg/ 10*145kg 13*130kg/ 10*135kg/ 9*135kg Gdy zaczynałam ćwiczyć [...]
[...] się do kolejnych zawodów w wyciskaniu sztangi ;-) 4 serie wyprostów 15-13-12-12 37,5 kg 45 kg 52,5 kg 4 seria wolnych przysiadów 16-13-11-13 60 kg 80 kg 80 kg 60 kg 5 serii wypychania na suwnicy 18-15-13-13-10 120 kg 150 kg 180 kg 200 kg 210 kg 4 serie przysiad bułgarski 15-15-13-10 (w rękach hantle po 6 kg czyli razem 14 kg na nogę) 4 [...]
[...] na poręczach + Rozpiętki na skosie (skos zmienny co serię) 5x8/15 17,5/8 17,5/8 17,5/8 17,5/8 17,5/8 + 10/15 10/15 10/15 10/15 10/15 jeśli chodzi o pompki to w ostatniej serii ostatnie powtórzenie już ciężko poszło - rozpiętki na różnych skosach - jeśli chodzi o ruch to skupiam się tylko na dolnej fazie - prowadząc ramię do góry skręcam [...]
Siema i powodzenia! Na moje to za dużo tych serii, rzeczywiście. To że Ci się wydaje że się dobrze regeneruje, nie oznacza że nie może być lepiej. Np triceps- w większości przypadków- woli krótkie, intensywne treningi z (stosunkowo) dużym obciążeniem. A tak jak zauważył Kolega powyżej, 18 serii na biceps to zdecydowanie za dużo. Jeżeli chodzi o [...]
Słabszy trening to nic nienormalnego.Nasze ciała nigdy nie są w stanie jechać na maksymalnych obrotach cały czas.Czasem trzeba zejśc z ciężarów, ściąć ilość serii..itd. Następnym razem sobie wszystko odbijasz. PS.Zrobiłem kurzaka z ryżem, jogurtem i curry.Super ! Natomiast sądzę, że to nie jest koniec mojej przygody kulinarnej.
[...] nie miałam rozpiski z poprzedniego treningu, zapomniałam zwiększyć. Mimo tego ciężko było bo z zakwasami. 6 /7/8 - kondycyjnie męczę się tak samo w pierwszej jak i ostatniej serii. Zwiększę ciężar. 6/7/8 4a. brzuszki 25/25/25 25/25/25 25/25/25 4b. odwrotne brzuszki 20/20/20 20/20/20 - dalej na raty, ale jest coraz lepiej 20/20/20 - jn. 4c. [...]
[...] TRENING SIŁOWY TRENING B w końcu trening mnie prawie pokonał ;-] poszło w maksymalnym zakresie powtórzeń poza wznosami z popadu i ściąganiem drążka do klatki gdzie w 3ciej serii wywalczyłam tylko 7 ściągnięć \-) wznosy z opadu - podkładka bardzo nisko, umęczyłam się przeokropnie, poszło po x12 z bólem %-) mostek biodrowy jednonóż to była walka, [...]
[...] . Lubie silownie ale ale na prawde bycie jak arnold mnie nie kreci juz. Niektorzy mnie chyba rozumieja. Dlatego potrzebuje jakiegos nowego impulsu.zaczalem sobie w sumie trening mniejszym ciezarem i serii laczonych i w miare cos idzie i czuje sie lepiej. Podpowiedzcie moze co robic, jakie cwiczenia itp. Sry ze tak dlugo ale mialem.wene pozdRo
[...] bokiem na ławce dodatniej 4 serie 8-12 powt. Odwrotne rozpiętki na ławce leżąc (tylny akton) 4 serie 8-12 powt. Przyciąganie liny wyciągu górnego do czoła (tylny akton) 6 serii 8-16 powt. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 12-16 powt Uginanie naprzemienne ramion ze sztangielkami 4 serie 8-12 powt. Uginanie ramion ze sztanga na [...]
[...] że chyba nie jestem jeszcze na odpowiednim poziomie na takie treningi. 20 kg było za lekkie przy zarzucie i przysiadach, ale w PP było już strasznie ciężko. Czas: 11:22 + 5 serii: 50 przysiadów 50 wskoków na step Czas: 14:50 Jako że dość szybko poszedł mi bear complex, to dołożyłam jeszcze te 2 ćwiczenia. +34 min cardio na rowerku stacjonarnym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , chciałbym się dowiedzieć czy ćwiczę prawidłowo , narazie ćwiczę głównie na masę i wykonuje ćwiczenia co drugi dzień i mam pytanko bo aktualnie wykonuję co drugi dzień po 4 serie , każda 10 powtórzeń na każdą partię mięśniową . I zastanawiam się czy jeden rodzaj ćwiczenie wystarczy , zbytnio nie mam czasu na kombinacje więc wykonuje na [...]
[...] - strasznie zmasakrowałam nogi, ledwo dokończyłam #-P nie wiem, czy jutro będę umiała chodzić }:-( T2: 10x20,5kg/10x23kg/10x23kg - mimo, że tym razem lepiej szło, w drugiej serii już było ciężko, więc na tym skończyłam dokładanie T.1. 10x18kg/10x18kg/10x18kg - nie dałam rady dołożyć, ledwo dokończyłam, nie spodziewałam się, że tak mnie to [...]
[...] się (za pozwoleniem trenera) na 30 min biegu z prędkością 9 - 9,5 km/h poprzedzone krótką rozgrzewką, aby nie uszkodzić znów kolanka . kocham biegać :-) Do tego dołożyłam 9 serii brzucha. Dieta: 1.75 g płatków owsianych , 35 g wpc, 10 g masła orzechowego,1 łyżeczka kakao 2.125 g piersi kurczaka, 40 g wafli ryżowych , 100 g jabłka 3.2 całe jajka, [...]
Nie powiedziałem wcale, że lepszą, ale trening w którym wykonywałem 16 serii w tym wypadku mówię o klatce owocował zakwasami przez ponad 7 dni więc to jest dla mnie co najmniej dziwne. Wyciągi... cóż sądzę a raczej przyznaje się z bólem, że podciąganie nie jest wykonywane na tyle dokładnie i poprawnie techniczne aby pobudzić plecy.
[...] mi mobilizację, ale wiele nie pomogło. Ja też chodzę jak zombie Trening Na szczęście ostatni raz to robię. Bardzo go nie lubiłam, także się cieszę. W ogóle to po pierwszej serii chciałam się rozpłakać i wrócić do domu. Absolutnie nie mam humoru, ale jakoś pchnęłam. Przyznam, że bez zachowania tempa i reguły superserii. Rozruch barków, ćwiczenia [...]
markotki zmagania ze słabościami
